Εύκολο
Ομαλές διαδρομές, κυρίως επίπεδες, σε χωματόδρομους ή και ασφαλτόδρομους.
Μέτριο
Κυρίως επίπεδο μονοπάτι ή χωματόδρομος με ορισμένα ανηφορικά και κατηφορικά σημεία. Υπάρχουν κάποια εμπόδια όπως βράχια και λακκούβες τα οποία εύκολα μπορούν να αποφευχθούν.
Δύσκολο
Ένας συνδυασμός από απότομες παρατεταμένες κλίσεις και δύσκολα εμπόδια, στενή διαδρομή και ίσως ολισθηρή. Οι περισσότεροι αναβάτες θα προτιμήσουν να περπατήσουν ορισμένα τμήματα.
Απαιτητικό
Downhill/freeride, τεχνικά δύσκολη και απότομη κατάβαση, στενή διαδρομή με μεγάλη επικινδυνότητα και αιχμηρά σημεία. Μπορεί να περιλαμβάνει τεχνητές κατασκευές και άλματα.
Σε ποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κατατάσσομαι;
Η μπάρα δείχνει τις ώρες άσκησης την εβδομάδα, μαζί με την ορεινή ποδηλασία.
- Προπόνηση
- περιστασιακά
- Άσκηση
- κάτω από 1 ώρα/εβδ.
- Αντοχή
- 30′, έως 1 ώρα σε επίπεδο έδαφος
- Ανάβαση / πολυήμερα
- —
- Προπόνηση
- 1–2 φορές/εβδ.
- Άσκηση
- 45′–1 ώρα/εβδ.
- Αντοχή
- 1 ώρα σε επίπεδο έδαφος, χαλαρά
- Ανάβαση / πολυήμερα
- μικρές κλίσεις
- Προπόνηση
- 2–3 φορές/εβδ.
- Άσκηση
- 1–3 ώρες/εβδ.
- Αντοχή
- 2 ώρες με διαλείμματα
- Ανάβαση / πολυήμερα
- 2–3 μέρες, έως 2 ώρες/ημέρα
- Προπόνηση
- 3–5 φορές/εβδ.
- Άσκηση
- 2–4 ώρες/εβδ.
- Αντοχή
- έως 3 ώρες συνεχόμενα
- Ανάβαση / πολυήμερα
- +600 m την ημέρα
- Προπόνηση
- 4–6 φορές/εβδ.
- Άσκηση
- 4–6 ώρες/εβδ.
- Αντοχή
- 3–4 ώρες κάθε μέρα
- Ανάβαση / πολυήμερα
- +1.000 m την ημέρα
- Προπόνηση
- σχεδόν καθημερινά
- Άσκηση
- έως 8 ώρες/εβδ.
- Αντοχή
- 4 ώρες/ημέρα, έως 5 σε μία
- Ανάβαση / πολυήμερα
- +1.500 m την ημέρα
Αναλυτική περιγραφή κάθε επιπέδου
Επίπεδο 1
Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο περιστασιακά 30 λεπτά, αλλά όχι πάνω από μία ώρα σε επίπεδο έδαφος. Αθλείστε λιγότερο από 1 ώρα την εβδομάδα.
Επίπεδο 2
Αν κάνετε ποδήλατο ή προπονείστε 1-2 φορές την εβδομάδα, ασκείστε κατά μέσο όρο 45 λεπτά έως 1 ώρα την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένης της ορεινής ποδηλασίας MTB), αντέχετε μια διαδρομή με ποδήλατο 1 ώρας σε επίπεδο έδαφος σε χαλαρό ρυθμό, αλλά δεν είναι δυνατή η καθημερινή ποδηλασία. Μικρές ανηφορικές και κατηφορικές κλισεις οι οποίες είναι δύσκολο να προσπελαστούν, αλλά συνήθως είναι διαχειρίσιμες.
Επίπεδο 3
Προπονείστε 2-3 φορές την εβδομάδα, η άσκησή σας κατά μέσο όρο 1 έως 3 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένης της ορεινής ποδηλασίας MTB) και είστε σε θέση να πεταλάρετε 2 ώρες σε μια μέρα διαλειμματικά και με χαλαρό ρυθμό. Η καθημερινή ποδηλασία για πολλές ημέρες σε μια σειρά σας φαίνεται εξουθενωτική, αλλά θα μπορούσατε να ανταπεξέλθετε σε έναν ρυθμό 2 ή 3 ημέρών και όχι περισσότερο από 2 ώρες ποδηλσίας ανά ημέρα.
Επίπεδο 4
Προπονείστε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, η άσκησή σας κατά μέσο όρο είναι 2-4 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένης της ορεινής ποδηλασίας MTB) και μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για πολλές συνεχόμενες μέρες με μέτριο ρυθμό με μέσο όρο 2 ώρες κάθε μέρα. Θα μπορούσατε να ανταπεξέλθετε σε ποδηλασία 3 συνεχόμενων ωρών για μια μέρα. Έχετε την ικανότητα ανάβασης μέχρι και τα 600 μέρα (θετική υψομετρική διαφορά) κάθε μέρα.
Επίπεδο 5
Προπονείστε 4 έως 6 φορές την εβδομάδα, η άσκησή σας κατά μέσο όρο είναι 4-6 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένης της ορεινής ποδηλασίας MTB) και μπορείτε να κάνετε ποδήλατο πολλές ημέρες στη σειρά με μέτριο ρυθμό με μέσο όρο 3-4 ώρες κάθε μέρα. Νιώθετε ικανοί ότι μπορείτε να ανεβείτε 1.000 μέτρα (θετική υψομετρική διαφορά) την ημέρα.
Επίπεδο 6
Προπονείστε σχεδόν καθημερινά, η άσκησή σας είναι έως και 8 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένης της ορεινής ποδηλασίας MTB) είστε σε θέση να κάνετε ποδήλατο για πολλές συνεχόμενες ημέρες με μέτριο ρυθμό και για μέσο όρο 4 ώρες κάθε μέρα. Αν χρειαστεί, αντέχετε 5 ώρες ποδηλασία σε μια ημέρα. Μπορείτε να ανταπεξέλθετε σε απότομες, παρατεταμένες αναβάσεις μέχρι 1.500 μέτρα (θετική υψομετρική διαφορά) την ημέρα.